Mehr als 80% der Menschen haben oder hatten schon mal Rückenbeschwerden. Mittlerweile sind sie zum Volksleiden Nr.1 geworden durch mangelnde Bewegung und einseitige Belastungen wie beispielsweise dauerhaftes Sitzen. Es ist wichtig etwas für die aufrechte Körperhaltung zu tun und die Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken. Sie lernen sich im Alltag rückengerecht zu bewegen und beugen Rückenschmerzen vor bzw. wirken ihnen entgegen. Sie gewinnen ein besseres Auftreten durch eine aufrechtere Körperhaltung. Schon bestehende Haltungsschwächen können ausgeglichen werden. Beim Training kommen Geräte wie Flexi Bars, Hanteln, Thera- Bänder und Tubes zum Einsatz.

Unabhängig von einer Schwangerschaft wird der Beckenboden von Männern und Frauen durch Übergewicht, chronische körperliche Überlastung, schlechte Körperhaltung oder Operationen im kleinen Becken geschwächt. Besonders während und nach der Schwangerschaft ist eine gute Funktion des Beckenbodens wichtig. Schwangerschaften und Geburten schwächen die Beckenbodenmuskulatur in besonderem Maße. Nicht nur nach der Geburt, sondern bereits während der Schwangerschaft können Beschwerden wie mangelnde Kontrolle der Ausscheidungsorgane oder Blasen- und Gebärmuttersenkung auftreten. Durch funktionelles Beckenbodentraining wirken Sie diesen Beschwerden entgegen bzw. lassen sie gar nicht erst entstehen. Der Beckenboden ist so wichtig zu trainieren, weil er für eine gute Körperhaltung verantwortlich ist und als Verschlusssystem dient. Ein funktionsfähiger Beckenboden stützt die inneren Organe und unterstützt die Schließmuskeln der Harnblase sowie des Anus. Sehr wichtig, damit es nicht zu einer Inkontinenz kommt. Ein gut funktionierender Beckenboden gibt uns das Gefühl der inneren Stärke. ​ Nach einer Schwangerschaft ist die Rückbildungsgymnastik sehr wichtig, damit keine Funktionseinschränkungen der Körpermitte- muskeln (Beckenboden, Bauch und Rücken) in späteren Jahren entstehen. Frauenärzte und Hebammen raten daher jeder frisch gebackenen Mutter circa 6-8 Wochen nach der Entbindung mit der Rückbildungsgymnastik zu beginnen. Gerne unterstütze ich Sie dabei insbesondere Ihre Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur zu kräftigen. Schnell werden Sie sich wieder komplett wohl fühlen und Ihre Bauchdecke wird sichtbar gestraffter aussehen.

Pilates, auch Pilates-Methode genannt, ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär von Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Das Pilatestraining kann auf der Matte und mit speziell entwickelten Geräten stattfinden wie beispielsweise mit Pilatesbällen und/oder Pilatesringen. Pilatesübungen spielen in meinen Stunden immer wieder eine Rolle, da Sie für die Kräftigung der Körpermitte ideal geeigent sind.

Vielleicht möchten Sie speziell nur Ihre Problemzonen wie z.B. den Bauch, die Beine oder den Po trainieren? Gar kein Problem. Ich werde Ihnen ein geeignetes Übungsprogramm zusammenstellen und so werden wir Ihre „sogenannten Problemzonen“ in den Griff bekommen. Durch Zusatzgeräte wie beispielsweise Fazienrollen können wir zusätzlich Ihr Bindegewebe straffen und somit Cellulites entgegen wirken.

Bodytoning beinhaltet Ausdauertraining mit einfachen Aerobic-Grundschritten, gefolgt von einem Kräftigungsteil, bei dem verschiedene Körperpartien mit Geräten wie zum Beispiel Hanteln, Tubes, Gymnastikbällen und Balance Pads gezielt geformt und gekräftigt werden. Dieses Training führt zu einem straffen und schlanken Körper.

Koordinations- und Konzentrationsübungen helfen Ihnen Ihre Gedanken auf die wirklich wichtigen Dinge in Ihrem Leben zu lenken. Ziel ist es störende und negative Gedanken abschalten zu können. So wird Ihr Kopf frei und die geistige Leistungsfähigkeit steigt. Durch Training auf instabilen Untergründen wie z.B. Balance Pads verbessern Sie Ihre Koordination und trainieren Balance zu halten und in ihrer Mitte zu bleiben. Mit einer gut ausgeprägten Koordination handeln und reagieren Sie auch im Alltag sicherer und gezielter. Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit werden erhöht. Ein ausgeprägter Gleichgewichtssinn beugt Verletzungen in Folge von Stürzen vor. Besonders die Sturzprophylaxe eignet sich für ältere Menschen, denn wenn man im höheren Alter fällt dauert z.B. die Heilung eines Knochenbruches viel länger als in jungen Jahren.

Bei vielen Menschen sind bestimmte Muskelpartien verkürzt insbesondere durch bestimmte einseitige Belastungen im Alltag. Wenn Sie z.B. wegen Ihres Berufes viel am Schreibtisch sitzen müssen, entsteht häufig ein Rundrücken, in deren Folge die Brustmuskulatur verkürzt und die Rückenmuskulatur geschwächt ist. Durch Beweglichkeitstraining, auch Flexibilitätstraining genannt, können verkürzte Muskeln, die zu Fehlhaltungen führen, wieder verlängert werden. Sie bekommen eine bessere Körperhaltung und größere Bewegungsradien werden möglich. Bewegungen im Alltag und beim Ausüben von Sportarten fallen leichter. Das Verletzungsrisiko sinkt. Zudem erhöht das Training die Durchblutung und reduziert Stress. Genießen Sie das Gefühl wieder beweglicher zu werden und somit entspannter durchs Leben zu gehen.

High Intensity Interval Training (HIIT) ist eine Trainingsmethode, die aus hochintensiven Intervallen (z.B. 40 Sekunden angesprungene Kniebeuge) und langsamen Regenerationsphasen (z.B. 20 Sekunden March an der Stelle) besteht. Dieses Training ist sehr sinnvoll für Personen, die Ihren Fettstoffwechsel anregen möchten. Neue Studien belegen, dass diese Trainingsmethode hierfür besonders effektiv ist.

Herzkreislauf- und Ausdauertraining ist wichtig für das optimale Funktionieren Ihres Herz- Kreislauf Systems. Das Risiko für Herzinfakt und Diabetes sinkt. Ausdauersport bewirkt auch eine Stärkung des Immunsystems, wirkt Erkrankungen des Bewegungsapparates entgegen und senkt den Cholesterinspiegel. Durch Ihre erlangte bessere Ausdauer und Kondition können Sie gleichzeitig Ihr Körperfettanteil reduzieren, Ihre Figur verbessern und an Attraktivität gewinnen. Ihr neues Körpergefühl wird sich positiv auf Ihr Wohlbefinden und auf Ihre Stimmung auswirken. Sportarten wie z.B. Walking, Jogging, Aerobic, Fitnessgymnastik mit und ohne Gerät, Thai Bo oder Ski Gymnastik sind besonders geeignet.

Insbesondere Hamburger Westen fahren viele Menschen in den Skiurlaub. Um besonders gut auf diese Belastungen vorbereitet zu sein, sollten Sie schon mindestens zwei Monate vorher mit einer speziellen Skigymnastik beginnen. Wir werden besonders Ihren Gleichgewichtssinn schulen und Ihre Oberschenkel und- Gesäßmuskulatur stärken. Auch Koordinationsübungen sind ein Bestandteil der Skigymnastik und Übungen für die rumpfaufrichtende Muskulatur. Vorteile sind, dass Ihr Verletzungsrisiko sinkt und Sie nicht unter starkem Muskelkater leiden werden und somit Ihren Urlaub in vollen Zügen genießen können!

In den aktuellen Zeiten biete ich sowohl Online als auch auf Anfrage bei Ihnen zu Hause 30- 45 minütige bewegte Pause an. Übungen zur Förderung der Konzentration, Mobilität, Flexibilität und Entspannungsfähigkeit werden Ihnen helfen den Arbeitsalltag im Homeoffice als angenehmer,schmerzfreier und motivierender zu erleben.

Fazientraining beschreibt eine bewegungstherapeutische oder sportliche Trainingsmethode mit dem Sie Ihr Bindegewerbe in Bestform bringen können. Durch regelmäßiges Fazientraining können Sie die Eigenschaften Ihres muskulären Bindegewebes gezielt verbessern- ja sogar Verspanungen und Schmerzen können sich bessern oder sogar komplett verschwinden. Ein Fazientraining besteht aus federnden und schwingenden Bewegungen und es kommen Fazienrollen zum Einsatz, die gezielt Verklebungen im Bindegewebe auflösen sollen.